Evde spor yapmanın pratik yolları | BaharDALI
Ara 15, 2010 - Baharlopedi    Yorum Yok

Evde spor yapmanın pratik yolları

Ne çok sıcak ve ne de çok soğuk havalarda, açık havada yürüyüş için uygun olmuyor. Bir spor klubüne zorunlu gitmektense, kendi programınızı ev de kendiniz yapabilirsiniz.

Üye olup, fitness, pilates yada salonda step yapmak için çok programlı olmak, o günlerde hiç mesaiye kalmamak, başka hiç bir programınızın olmaması, çözülmesi zor çok bileşenli bir denklem. Bileşenlerin biri bile eksik olunca, başarıya ulaşmıyor, kayıt yaptırılıyor, başlıyor telefonla ertelemeler… Bu hafta salı yerine çarşambaya kaydırabilirmiyiz falan…Hele siz de benim gibi özgürlüğüne düşkün biriyseniz, öyle altı aylık yada senelik üyelikler hiiiç cazip gelmiyor : ))

Evde spor yaparken hiç öyle dertleriniz olmadığı gibi, trafik, ulaşım, geri dönüş, duş gibi aşamaları da düşünmüyorsunuz…Hangi saatte hangi günde hepsi anlık olarak keyfe keder programlanabiliyor…

Evde spor yapmak isteyenler klasik olarak kardiyo egzersizi olarak koşu bandı yada bisiklet tercih ediyor. Bu aletler müthiş geniş bir alan kaplayıp, bir süre sonra evin askılı rolünü üstleniyor…İşte size bunlardan daha pratik, daha ekonomik, daha az yer kaplayan ve daha keyifli iki farklı seçenek.

STEP YAPMAK
Evde step yapmak için sadece iki şeye ihtiyacınız var. Basit bir step tahtası Aerobic Step ve bir step DVD.

Step tahtası; ne bisiklet ne de yürüyüş bandı kadar çok hacimde gerektirmiyor…İnternet üzerinden yada spor malzemeleri satan mağazalardan temin edebilirsiniz.
Oturma odasında berjer koltuğun altına koyuyorum böylece kullanılmadığı zamanlar kolayca kamufle olup hiç ekstra yer kaplamıyor…

Step yapmayı bilenler yada profesyonel olarak bir spor dalıyla uğraşanlar belki DVD olmadan bile  hafif tempolu müzik eşliğinde ısınma, step hareketleri ve son aşamada gevşeme hareketleri ile hem spor yapıp hem de stress atabilirler…

DVD ile step yapmak da çok keyifli, kullandığım DVD, çekimi fitness salonunda grup olarak step yapılırken kayıt edilmiş. Müzik ve tempo ile siz de kendinizi grubun içindeymiş gibi hissedebiliyorsunuz. İnsan müziğe o kadar kaptırıyor ki kendini spor yapmak bi yana step figürleriyle dans edermişcesine acayip keyif alıyorsunuz:))

Ayrıca grubu izleyerek kendinizi grubun içinde hissedip daha uzun süre hareketleri atlamadan daha iyi konsantre olabiliyorsunuz… Ama bireysel spor çalışmalarında profesyoneller dışında uzun süre konsantrasyon sağlamak biraz güç…Bu nedenle grup çalışması ve step dvd tercih ediyorum…

Üstelik step hocanız karşınızda su içmenizden, derin nefes almanıza kadar her şeyi hatırlatıyor…

DVD olarak hipermarketlerde bulmak mümkün, bulamayanlar televizyon-dvd yerine lap top dan internete bağlanarak farklı sitelerden temel düzeyde step videolarını da kullanabilirler…

İP ATLAMAK

Yağ yakmanın, direnci artırmanın, koordinasyon ve denge geliştirmenin etkili bir yolu. İp atlama hızınıza bağlı olarak dakikada ortalama 10 kalori yakabilirsiniz. Eğer hızınızı ve kondisyonunuzu arttırarak atlamaya devam ederseniz dakika başına 20 kaloriye kadar yakmanız mümkündür. Yani ne kadar hızlı atladığınıza göre 10 dakikada 100 ile 200 kalori arasında yakabilirsiniz. Dakikadaki performansınızı ölçmek için sayaçlı atlama iplerinden kullanabilirsiniz. Bu kadar kaloriden bahsedince 6 lı kilolarımı çok dert ettiğimi düşünebilirsiniz …Hiç dert etmiyorum desem yalan olur… 5 li rakkamlara inmek değil ama üç kilo verirsem benim için yeterli olacak…boy kitle indeksim şu anda da limitleri kurtarsa da benim amacım daha fazla almamak…Tüm bunlardan daha önemlisi kemik ve kas sağlığı tabii…

İp atlamaya dönersek eğer; egzersiz ünlü firmaların reklamlarında da yer alıyor. Bu sportif çantaları görünce YKM ailesinin sportmen gelini Ebru Şallı nın bu işte parmağı var sanki :)) ne dersiniz….Şık, yaratıcı ve sportif bir tasarım olmuş…

İlk yapmanız gereken şey, atlayacağınız ipin doğru uzunlukta olduğundan emin olmaktır. İpin tam ortasına basın ve ipi vücudunuz boyunca dümdüz çekin. Eğer boyu göğüslerinizin ortasına kadar gelebiliyorsa sizin için uygun görünüyor demektir.

Zemin için evde  parke, yoga matı veya halı zemin kullanabilirsiniz. Düzenli uygulayanlar performans arttırmak ve daha çok kalori yakmak için ayaklarına veya el bileklerine hafif kum torbası takabilir.

*   İp atlamak komple bir vücut çalışması ,
*   Hızınızı ve eforunuzu istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz,
*   El ayak koordinasyonunu sağlar ,
*   İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz ,
*   Selülit ile baş etmenin yollarından birisidir ,
*   Zihninizi rahatlamak için birebir, ciddi anlamda stres attırıyor ,
*   Dolaşım hızlandığı için varis başlangıcı olanlara da faydalı bir egzersiz.

Tabii kalbiyle ilgili problemi olanların yada diz, eklem , bel fıtığı gibi sağlık problemi olanların her iki egzersiz tipi içinde doktorunun görüşlerini almadan uygulamaması gerekir.

Aslında kışın evde bile spor yapmak için pek çok seçenek var. Yeter ki siz isteyin… Cumartesi sabahı bir saatinizi ayırıp bütçenizden ufak bir ayrımla gerekli malzemelerinizi alabilirsiniz…

 



YORUM BIRAKIN

Yorum yapabilmek için GİRİŞ yapmalısınız.